ताजा और जमी हुई सब्जियां

वसा को त्यागें। जमी हुई सब्जियां खरीदते समय, सादी सब्जियों या कम वसा वाले सॉस से बनी सब्जियों को चुनकर वसा और कैलोरी को नियंत्रित करें। लेबल की जांच करें। जमे हुए फल मीठे और बिना पके दोनों प्रकार के होते हैं, इसलिए लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें और बिना पका हुआ फल चुनें। फ्रोजन फ्रूट बार एक पौष्टिक स्नैक भी बनाते हैं, लेकिन यह जानने के लिए लेबल पढ़ें कि क्या वे असली फलों के रस से बने हैं। सूखे मेवे मैदान को चुनो। सूखे फल में बहुत सारे फाइबर, विटामिन ए और सी, पोटेशियम और फोलेट होते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि सर्विंग साइज छोटे होते हैं। इसके अलावा, कुछ सूखे मेवों में चीनी मिलाई जा सकती है इसलिए लेबल पढ़ें। यदि आप सल्फाइट्स के प्रति संवेदनशील हैं, तो सूखे मेवों के लेबल की जांच करके सुनिश्चित करें कि वे सल्फाइट से सुरक्षित नहीं हैं, जिससे एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। एक मुट्ठी भर लो। ड्राइड फ्रूट एक बेहतरीन पोर्टेबल स्नैक है। यह सलाद, पेनकेक्स, ब्रेड रेसिपी या एक कटोरी अनाज को भी जैज़ कर सकता है। किराने की दुकान की अलमारियों पर हजारों प्रकार के डिब्बाबंद और जमे हुए फल और सब्जियां हैं, जिससे आपके स्वाद के अनुरूप और स्वस्थ खाने की योजना में फिट होने वाले खाद्य पदार्थों को ढूंढना आसान हो जाता है। एक स्वस्थ भोजन योजना विकसित करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, जो आपके लिए सही हो, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। जूस लें। डिब्बाबंद फल के लिए, लेबल पर विवरण देखें जैसे 'अपने स्वयं के रस में पैक किया हुआ, ''फलों के रस में पैक किया हुआ,' 'बिना चीनी का' या बिना चीनी मिलाए। ' जूस में पैक किए गए फलों में सिरप में पैक किए गए फलों की तुलना में कम चीनी और कम कैलोरी होती है।