प्र. आप बाइसेप कर्ल मशीन का उपयोग कैसे करते हैं?

उत्तर

जिम में ट्रेनर से इन मशीनों का उपयोग करना सीखना हमेशा सबसे अच्छा होता है। हालाँकि प्रक्रिया सरल है। बाइसेप कर्ल मशीन का उपयोग करने के लिए आप अपने हाथों को ऊपर की ओर करके बार को पकड़ सकते हैं। अब धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें क्योंकि आप कर्ल मशीन का उपयोग करते हैं। जैसे ही आपकी कोहनी कर्ल मशीन के लंबवत होती है आपको रुक जाना चाहिए। फिर मशीन को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। यदि सही तरीके से किया जाता है तो ऊपरी बांह (बाइसेप्स) के सामने की मांसपेशियों का व्यायाम किया जाएगा। इसके तीन सेट करें 12 से 15 दोहराव के साथ। बाइसेप्स कर्ल करते समय अपनी कलाई को टाइट और सीधा रखें। आप अपने बाइसेप्स को कुशलता से लक्षित नहीं करेंगे और यदि आप अपनी कोहनी मोड़ते समय अपनी कलाई को मोड़ते हैं तो आप अपनी कोहनी को घायल करने का जोखिम उठाते हैं।